Publié par Olivier Roland
Bonjour, cher lecteur ou lectrice ! Dans cet article, nous allons parler de comment vous pouvez atteindre une excellente forme (physique et mentale) et la maintenir grâce à de bonnes habitudes, mais surtout, pourquoi la régularité de ces actions peut vous aider à être plus zen et heureux.
Selon moi, “avoir la forme” c’est posséder un corps et un esprit fonctionnels, sains et harmonieux – les deux étant intimement connectés. Atteindre une meilleure forme physique et mentale permet d’avoir une bonne estime et confiance en soi, nécessaire à la réussite de nos objectifs dans chacun de nos domaines de vie. Personnellement, c’est par des petites améliorations progressives dans mon alimentation et mon mode de vie que j’ai pu amorcer de grands changements dans mon existence : meilleure confiance et estime de moi, sentiment de bonheur, accomplissement de mes rêves, meilleures décisions, etc.
Je pense avoir aujourd’hui obtenu une bonne forme physique mais aussi mentale grâce à la mise en place de bonnes habitudes. Car, obtenir cette meilleure forme et la maintenir est seulement possible grâce à la régularité. Les grands changements viennent avec de la rigueur et des petites actions accomplies chaque jour, dans la durée. Les bonnes habitudes sont donc la clé de la réussite !
Je souhaite donc vous partager aujourd’hui 4 de mes actions quotidiennes pour maintenir ma forme et l’améliorer pas à pas.
Note: Cet article a été écrit par Corentin du blog “La Super Forme”
Manger sainement chaque jour
Avoir une alimentation saine est essentiel pour être en pleine forme toute l’année. Cela ne demande pas de se priver ou d’avoir un régime ultra restrictif (je suis contre les régimes). C’est simplement faire l’effort de consommer des aliments bons pour la santé au moins 80 à 90% du temps. Le reste, vous pouvez les consacrer pour des écarts ou “repas de triche” – lors de sorties entre amis ou de repas de famille (par exemple).
Une alimentation saine repose, selon moi, sur des aliments bruts, naturels donc peu transformés, si possibles de bonne qualité – une alimentation ancestrale et vivante (cliquez ici pour en savoir plus).
Cela concerne donc :
- Les légumes
- Les fruits
- Les légumineuses
- Les oléagineux
- Les viandes, œufs et poissons (optionnels)
- Certaines céréales (quinoa, boulghour, riz basmati, pâtes complètes) – mais je conseille de les consommer avec modération.
Cela exclut donc tous les produits industriels ou transformés, comme les gâteaux, les féculents à base de farine de blé (pâtes, pains, etc.), les riz “industriels” (riz express, riz blanc standard, etc.), tous les sodas, pizzas et autres malbouffes. Vous pouvez les garder pour des jours de triche !
Les principaux avantages d’une alimentation saine sont simples :
- Une meilleure santé, garantie dans le temps (“l’alimentation est le premier médicament”)
- De l’énergie pour que notre corps et notre cerveau fonctionnent au mieux, grâce à l’apport de bons nutriments.
- Une meilleure image et estime de soi : “nous sommes ce que nous mangeons”. Se respecter en mangeant des bons aliments et produits ne peut que nous aider à mieux se considérer face à soi et aux autres.
- Une meilleure silhouette, qui va nous aider à avoir une meilleure confiance et estime de soi également.
Adopter une telle alimentation ne demande pas de sacrifices ou de grands changements, cela vous demande simplement d’être régulier et d’adopter de bonnes habitudes alimentaires, au super-marché, face à votre frigo, ou quand vous sortez.
Faites des changements pas à pas dans votre alimentation, sans vous brusquez.
Marcher plus souvent et plus longtemps
Une des meilleures activités physiques que vous pouvez pratiquer est la marche à pied. Elle apporte de nombreux bienfaits comme :
- Une augmentation de votre métabolisme de base, donc une meilleure perte de graisse ou un meilleur maintien de votre poids. Car marcher plus souvent et plus longtemps informe votre cerveau que vous n’êtes pas sédentaire et que vous avez besoin de plus d’énergie !
- Une augmentation du sentiment de bien-être : marcher libère de l’endorphine dans votre corps, nous allons donc nous sentir plus relaxé et heureux !
- Une amélioration de la santé de notre cerveau, car quand nous marchons, nous produisons plus de stimuli visuels, sonores et sensoriels. Notre cerveau doit donc s’adapter à ceux-ci, il va renforcer nos connexions nerveuses, qui améliore notre mémoire, notre capacité d’attention et de concentration.
C’est pourquoi je ne peux que vous recommander de multiplier les occasions de marcher chaque jour : descendez un arrêt de métro ou de tram avant votre destination finale, utilisez moins la voiture, promenez plus souvent votre chien ou proposez une ballade à un(e) ami(e) !
Encore une fois, plus vous serez régulier, plus cela deviendra une habitude ancrée dans votre vie, plus vous aurez de résultats et pour plus longtemps.
Pratiquer une routine de gainage efficace
Pour être en forme, vous vous doutez que faire du sport est nécessaire !
Marcher est une bonne activité physique, mais elle est de basse intensité et ne va pas développer vos muscles et la fonctionnalité de votre corps. Pour cela, la pratique d’une activité physique intense régulière est intéressante, mais optionnel.
Cependant, il est possible de se renforcer et de se créer un corps fonctionnel grâce à une routine de gainage toute simple et très efficace, qui va développer votre ceinture abdominale :
- Faire la planche simple (grand droit) jusqu’à votre maximum
- Faire la planche de chaque côté (obliques) jusqu’à votre maximum
- Faire la planche “super man” (lombaires) jusqu’à votre maximum
Elle est à pratiquer chaque matin, si possible au réveil à jeun, pour tonifier et avoir un ventre plat, mais surtout pour renforcer vos muscles abdominaux. Car ils sont comme la fondation de tout votre corps. En la développant, vous améliorerez votre posture, son maintien et votre force générale. Vous allez également renforcer votre dos et éloigner de nombreuses possibilités de blessures ou douleurs.
[Source : www.habitudes-zen.net]
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